Quels exercices soulèvent vos fesses

 
Faites ces exercices fessiers pour renforcer, tonifier et soulever vos fessiers. Faire des exercices qui ciblent uniquement les fessiers et les ischio-jambiers est le moyen idéal pour soulever vos fessiers et tonifier vos muscles de la chaîne postérieure. Les gains de fesses sont ce qui donnera à vos fesses un aspect lifté, ce qui signifie que l'entraînement en force sera votre nouveau meilleur ami. Sans aucun doute, vous devez renforcer et développer les muscles fessiers afin de resserrer les fesses et d'obtenir une forme en relief.
 
Il existe de nombreux excellents exercices pour les fessiers qui font travailler des fessiers forts de plusieurs façons. Ces exercices pour les fessiers inférieurs sont parfaits pour renforcer la confiance en soi, mais plus important encore, des fessiers forts sont importants pour le fonctionnement général du corps. Des fessiers forts font partie d'un programme de fitness fonctionnel complet (meilleur jeu de mots, je le promets) car ils font partie intégrante du soutien du reste du corps et du noyau dans les mouvements quotidiens. Travailler un côté à la fois et s'assurer que le poids repose uniquement sur les fessiers est l'un des meilleurs moyens de développer des fessiers solides et d'améliorer la symétrie du corps.
 
La raison pour laquelle vous pouvez marcher d'avant en arrière, sauter de haut en bas et vous déplacer d'un côté à l'autre est que vos hanches permettent à votre corps de le faire. Avant d'aborder tous les exercices pour les fessiers, il est important de comprendre d'abord ce que nous entendons par fessiers. Vous comprenez probablement pourquoi le maintien de la force des fessiers est crucial et pourquoi tant de lecteurs s'intéressent aux exercices de levage des fessiers. Pour obtenir une belle forme arrondie de vos fesses, vous devez choisir les meilleurs exercices de fessiers qui activent les muscles et utilisent suffisamment de poids pour développer la musculature.
 
Vos fessiers jouent un rôle clé dans l'extension, l'abduction et la rotation des hanches, et le choix d'exercices pour chaque mode de mouvement vous aidera à façonner et à renforcer vos fessiers (2). Pour obtenir des fessiers toniques et tonifiés, vous devez vous concentrer sur la zone où le grand fessier se connecte aux ischio-jambiers en faisant des exercices debout en utilisant les hanches ou des exercices au sol qui font travailler les ischio-jambiers. De plus, des exercices spécifiques pour les fessiers font travailler les fessiers, les rendant plus arrondis et relevés. Ce mouvement est idéal pour renforcer le bas du dos et les fessiers, ce qui vous aidera à effectuer plus efficacement d'autres exercices axés sur les fessiers.
 
L'extension du dos engage le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers à travers une large gamme de mouvements pour un meilleur potentiel de développement des fessiers. De plus, le pont fessier étire activement les fléchisseurs de la hanche, ce qui améliore également la mobilité de la hanche. La rangée de hanches est similaire à cette pose de squat divisé en ce sens qu'elle travaille directement le plus gros muscle du grand fessier, en plus des ischio-jambiers.
 
Si vous recherchez des exercices pour les fessiers qui se concentrent principalement sur le grand fessier, vous devriez inclure des mouvements comme les soulevés de terre, les squats et les ponts fessiers. Les élévations d'une jambe, les fentes latérales et les coups de pied dans les fesses ne sont que quelques exercices pour les fessiers qui vous aideront à tonifier vos fessiers sans descendre.